在健身房的划船機上，我們常常能看到這樣的場景：有人拚命快速拉槳，身體前後起伏，汗水飛濺，看起來氣勢十足。但仔細觀察，你會發現他們往往劃不了多久，就已經氣力不支，訓練效果也並不理想。
難道劃得越快，就一定越好嗎？答案是——未必。
「10槳挑戰練習」
British Rowing英國賽艇協會的官方認證教練：CJ提出了一個非常簡單，卻能立刻改變你划船方式的小練習：10槳挑戰（10 Stroke Challenge）。
訓練步驟如下：
1.全力劃1槳
身體前移，用盡全力划動一次。
放下手柄，直到水槳停止後看一下屏幕的划行距離，比如是27米。
2.記錄並清零
把這個數字記下來。
將屏幕歸零，重新開始。
3.挑戰10槳
接下來，全力劃 10槳，每一槳需要儘可能的把速度慢下來，讓水槳自己往前移動距離。
你的目標，是讓總距離接近「第一槳的數字 × 10」。
例如，第一槳27米，那麼10槳就應該接近達到270米。
為什麼這個挑戰有用
這個練習的神奇之處，在於它讓你體會到：節奏和力量的配合，比單純的速度更關鍵。
驅動與恢復的節奏在划船中，發力並不是持續不斷的，而是「爆發—滑行—再爆發」。如果你只顧猛拉，很快就會失去節奏和效率。但如果學會在恢復階段放鬆，機器的慣性會幫你延續效果，讓每一次划槳更經濟。
慢下來，反而走得更遠通過10槳挑戰，你會發現：不是每一槳都要用最快速度去拼，而是要找到輸出與節奏的平衡點。有時候，慢而穩，才是取勝之道。
提升自我感知這個挑戰的目標並不是比別人劃得遠，而是讓你更清晰地認識到：你每一次划槳到底能帶來多少「真實的距離」。
當你能掌控這個節奏，你就掌控了訓練質量。
划船機上的「10槳挑戰」，其實和生活很像。我們常常以為加快速度，才能更快到達終點；但現實中，很多時候需要的是耐心與節奏。
跑得快並不代表能跑得遠，真正的力量，是懂得把握節奏，把能量合理釋放。就像CJ教練說的：有時候，慢而穩，才會贏得比賽。
下次使用划船機，不妨試一試CJ的「10槳挑戰」。