都说怀胎十月，只要熬过“骨开十指”，宝宝就能自己出来了。可事实真是如此吗？生宝宝除了是个体力活，更是个“技术活”。分娩时正确的用力才是决定妈妈是否自然分娩的关键因素之一。
什么时候该用力？什么时候不该用力？该用力时又该如何正确用力？
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第一产程：均匀呼吸，不用力
第一产程是从孕妈妈有规则的宫缩开始到宫口开全的过程，是整个分娩过程中时间最长的产程。这一产程里，孕妈妈需要配合的地方就是保存好体力，宫缩间歇期好好休息，适当进食易消化食物；宫缩时，均匀呼吸，不用力，均匀呼吸，不用力！
第二产程：用尽全力，屏气用力
第二产程是指宫口开全到胎儿娩出的过程，一般需要1-2小时。第二产程孕妈妈用力是否正确与产程长短关系密切。在这个过程中，掌握正确的用力方法和技巧很重要。
用力之前助产士会给孕妈妈摆好姿势，双脚有着力点蹬在产床脚蹬上，双手抓住床两侧的把手，垂肩扩胸，像拎水桶一样准备向上提拉把手。然后要听好助产士或者医生的指令，宫缩来了，深吸一口气，抬头、下巴靠近胸口，眼睛看向肚脐方向，然后屏气向下用力，像解大便一样向下屏气增加腹压，做一个长达20秒憋气卷腹，如果宫缩时间长，此时迅速嘴巴吐气，再吸足一口气，屏气向下用力，直到宫缩结束，通过鼻子和嘴巴缓慢吐气。此时要注意，力气一定要用到肛门处，而不是用在脸上或者胸腔部位，也不是把力气花在叫喊上，不然力气都是白白浪费了哦。
宫缩间歇期：当宫缩间歇期时，孕妈妈应该安静休息，以恢复体力。这个时候可以喝水和吃一些快速补充能量的东西，为下一次的宫缩用力储备力量。
第三产程：恢复体能，适当用力
娩出胎儿后，产妇会突然间很轻松，此时，应休息恢复体能，等待胎盘自然剥离，当助产士确定胎盘已经剥离，会指导产妇适当用力协助胎盘娩出。
无痛分娩的妈妈该如何用力？
对于没有实施无痛分娩的孕妈妈，可能用力没有那么艰难，因为强烈的排便感会迫使您使劲。
而无痛分娩的孕妈妈可能在排便感方面会变弱。那么关于无痛分娩的孕妈妈们该怎么用力呢？
无痛分娩的孕妈妈们，当你宫口开全后，宝宝胎心是好的，而你又是安全的，恰巧又没有排便感时，不要着急用力，可以先等一等。你可以改变姿势，补充能量，你要对你的宝宝有足够耐心和信心，俗话说心急吃不了热豆腐。等你有排便或下坠的感觉了，请你告诉我们！我们会指导你如何正确的用力哦。
避免以下错误用力
初次生产，很多事情都没有经验，对于分娩时刻该何时用力的问题更是一无所知。有些孕妈妈以为，肚子痛时就开始用力，其实这样是不正确的，在分娩的时候，要避免以下几种错误的用力方法：
1大声呻吟或大喊大叫。
分娩时大喊大叫不仅不能够减轻临产时宫缩的疼痛，反而可能因为过度换气，导致母体缺氧、胎儿的脑部、脐带、子宫、胎盘循环血量减少，还会过多地消耗体力，等到真正用力时可能会无力可用。
2在第一产程就屏气用力。
孕妈妈如果在第一产程(即宫口扩张的时候)就屏气用力的话，会过早地消耗体力，导致后面第二产程真正需要用力时反而无法使用力气，而且过长时间屏气容易导致呼吸性酸中毒，还会导致宫颈水肿。
3胎头即将娩出时，仍然向下屏气用力。
这样可能会导致胎儿娩出过快，造成产妇会阴部裂伤。
最后，希望各位孕妈妈们不要紧张，其实用力真的不复杂，跟着自己的感觉走，你的身体会告诉你怎么用力，也就是我们所说的自主用力。再说了，我们有专业的医护团队全程陪产，您还怕什么？
想要顺利分娩
产妇的心态很重要
一定不能自乱阵脚
分娩时保持头脑清醒
尽可能让自己保持好状态